¿Qué es el corazón?
El corazón es un músculo compuesto por vasos sanguíneos que entran y salen de él y es el órganos más importante del sistema circulatorio, ya que bombea e impulsa la sangre por todo nuestro cuerpo, llevando a cada célula oxígeno y nutrientes.
En la actualidad la principal causa de muerte en España se debe a enfermedades cardiovasculares, por encima de Tumores y de accidentes de tráfico*.
Las principales causas son el consumo de tabaco, falta de actividad física y una alimentación poco saludable.
La arteriosclerosis es una enfermedad grave cardiovascular en la que placas de ateroma se acumulan dentro de las arterias y las acaban tapando o bloqueando. Las arterias son vasos sanguíneos que llevan sangre rica en oxígeno al corazón y a otras partes del cuerpo.
Las placas de ateroma están hechas de grasa, colesterol, calcio y otras sustancias que se encuentran en la sangre.
Las personas con sobrepeso y diabetes tienen el mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
El peor tipo de grasa es aquella que se encuentra alrededor de la cintura.
Cómo evitar las enfermedades del corazón
Asegurarse de obtener antioxidantes y ácidos grasos omega-3 a través de los alimentos (frutas, verduras, pescado), con la ayuda complementaria de suplementos nutricionales.
Practicar cualquier forma de ejercicio aeróbico todos los días (correr, bicicleta, natación).
Descansar y dormir las horas necesarias, y beber la cantidad de agua necesaria cada día.
Alimenta tu corazón
No te saltes nunca el desayuno.
Realiza 5 o 6 comidas pequeñas al día.
Come mucha fruta y verdura, y alimentos ricos en proteína vegetal.
Elige los vegetales que tengan más colorido (más nutrientes).
Consume más pescado y marisco (omega-3), y menos carne roja.
Minimiza el uso de grasas saturadas y trans.
Reduce de forma drástica el consumo de sal.
Ejercita tu corazón
Para el sistema cardiorespiratorio se recomienda el ejercicio aeróbico, que es aquel que por su intensidad requiere principalmente de oxígeno para su mantenimiento.
Realizar cada día un mínimo de 30 a 45 minutos de ejercicio aeróbico (andar, correr, ciclismo, natación) con una intensidad moderada ayuda a que nuestro sistema cardiovascular se mantenga en óptimas condiciones.
Hidrata tu corazon
El agua lleva nutrientes, oxígeno y glucosa a las células, suministrando energía.
video: Video Corazon Saludable
*fuentes:
Noticia marzo 2015: http://secardiologia.es/comunicacion/notas-de-prensa/notas-de-prensa-sec/6039-la-enfermedad-cardiovascular-mata-65-veces-mas-que-los-accidentes-de-trafico
Noticia abril 2016: http://secardiologia.es/comunicacion/notas-de-prensa/notas-de-prensa-sec/7266-la-enfermedad-cardiovascular-encabeza-la-mortalidad-en-espana