¿Tienes un corazón saludable?

 

¿Qué es el corazón?5136724855_fd7e86eb44_m

El corazón es un músculo compuesto por vasos sanguíneos  que entran y salen de él y es el órganos más importante del sistema circulatorio, ya que bombea e impulsa la sangre por todo nuestro cuerpo, llevando a cada célula oxígeno y nutrientes.

En la actualidad la principal causa de muerte en España se debe a enfermedades cardiovasculares, por encima de Tumores y de accidentes de tráfico*.

Las principales causas son el consumo de tabaco, falta de actividad física y una alimentación poco saludable.

La arteriosclerosis es una enfermedad grave cardiovascular en la que placas de ateroma se acumulan dentro de las arterias y las acaban tapando o bloqueando. Las arterias son vasos sanguíneos que llevan sangre rica en oxígeno al corazón y a otras partes del cuerpo.

Imagen2

Las placas de ateroma están hechas de grasa, colesterol, calcio y otras sustancias que se encuentran en la sangre.

Las personas con sobrepeso y diabetes tienen el mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

El peor tipo de grasa es aquella que se encuentra alrededor de la cintura.4524598584_c76b1fc735_m

Cómo evitar las enfermedades del corazón

Asegurarse de obtener antioxidantes y ácidos grasos omega-3 a través de los alimentos (frutas, verduras, pescado), con la ayuda complementaria de suplementos nutricionales.

Practicar cualquier forma de ejercicio aeróbico todos los días (correr, bicicleta, natación).

Descansar y dormir las horas necesarias, y beber la cantidad de agua necesaria cada día.

dieta-perricone-5-comidas-al-dia

Alimenta tu corazón

No te saltes nunca el desayuno.

Realiza 5 o 6 comidas pequeñas al día.

Come mucha fruta y verdura, y alimentos ricos en proteína vegetal.

Elige los vegetales que tengan más colorido (más nutrientes).

Consume más pescado y marisco (omega-3), y menos carne roja.

Minimiza el uso de grasas saturadas y trans.

Reduce de forma drástica el consumo de sal.

Ejerimages-4cita tu corazón
Para el sistema cardiorespiratorio se recomienda el ejercicio aeróbico, que es aquel que por su intensidad requiere principalmente de oxígeno para su mantenimiento.
Realizar cada día un mínimo de 30 a 45 minutos de ejercicio aeróbico (andar, correr, ciclismo, natación) con una intensidad moderada ayuda a que nuestro sistema cardiovascular se mantenga en óptimas condiciones.

Hidrata tu corazon

El agua lleva nutrientes, oxígeno y glucosa a las células, suministrando energía.

video: Video Corazon Saludable

vaso-de-agua

 

*fuentes:

Noticia marzo 2015: http://secardiologia.es/comunicacion/notas-de-prensa/notas-de-prensa-sec/6039-la-enfermedad-cardiovascular-mata-65-veces-mas-que-los-accidentes-de-trafico

Noticia abril 2016: http://secardiologia.es/comunicacion/notas-de-prensa/notas-de-prensa-sec/7266-la-enfermedad-cardiovascular-encabeza-la-mortalidad-en-espana

 

Anuncios

colorantes Alimentarios

descarga (2)

¿Sabe que los colores brillantes hacen personas felices? de hecho, hay estudios que demuestran que donde los ecosistemas cuentan con una amplia variedad de colores
intensos, propios del verano y la primavera, los indicadores sociales que miden el índice de felicidad son más altos. Esta idea de la psicología llega a la industria alimentaria, aprovechándola  para hacer más atractivo el producto, por tanto el motivo de su uso es económico.

Aquello que hemos escuchado  que comemos por los ojos…. Pues la industria alimentaria lo tiene muy claro y si el producto nos entra por los ojos lo compramos y consumimos.  Además debe ser atractivo al paladar y conservarse el mayor tiempo posible sin deteriorar

Existen muchos colorantes naturales que no perjudican nuestra salud. Sin embargo conforme hemos ido evolucionando se han añadido aditivos para darles color de forma artificial que reemplazan a otros ingredientes naturales sin que sepamos qué resultados pueden tener en nuestro cuerpo.            descarga (5)

Por lo general cuanto más  procesado  esté  un alimento  menos saludable será, por lo que hemos de procurar en la medida de lo posible tomar alimentos naturales mejor sin aditivos.colorantes-alimentarios

Estudios demuestran que los colorantes artificiales que se encuentran en refrescos, zumos de frutas y aderezos para ensaladas, pueden contribuir a problemas de comportamiento en los niños y dar lugar a una reducción significativa en el coeficiente intelectual, problemas de hiperactividad, daño en los cromosomas, algunos tipos de cáncer.

Como el tema es tan extenso, solo voy a enumerar algunos de ellos

  1. Rojo número 40

Este es uno de los colorantes más usados en los alimentos, sobre todo en chicle, gominolas, gaseosas, panes, etc.  El rojo número 40 es uno de los colorantes comestibles más peligrosos debido a sus conocidas propiedades cancerígenas  es uno de los más utilizados en el mercado para teñir alimentos,, pues se encuentra incluso en tu botiquín de medicinas: muchos medicamentos líquidos para niños lo contienen, a pesar de que es una sustancia que abiertamente fue declarada dañina para el ADN.descarga (7)

El consumo admisible diario de este
colorante es de apenas 7 mg por cada kg de peso corporal.

  1. Amarillo número 5

Este es colorante uno de los principales protagonistas de las más populares frituras saladas. Se encuentra en productos amarillos, como los Chetos,  suelen mezclarlo con el azul número 1 para producir el color verde. Su uso no se restringe a alimentos; hay muchos medicamentos, vitaminas y antiácidos que lo contienen.descarga (4)

Este tinte roba gran parte del zinc que nuestro cuerpo absorbe, contribuyendo a un presunto impacto en el comportamiento de los niños. Las consecuencias más comunes incluyen problemas con la concentración y el aumento del comportamiento compulsivo, síntomas similares al TDAH.

Puede disminuir la producción de esperma y alergias severas.

La ingesta admisible diaria del colorante amarillo 5 no debería superar los 5 mg por cada kg de peso corporal, aunque muchos productos  exceden  mucho esta cantidad.

  1. Amarillo número 6 (E110)

El colorante artificial amarillo número 6 es motivo de gran numero alergias y de muchos episodios agudos de asma.

Como el amarillo número 5 también puede ocasionar hiperactividad y problemas de inquietud. De hecho, está científicamente comprobado que los niños con síndrome TDAH presentan una notable mejoría en sus síntomas cuando se les restringe este colorante de sus dietas.

Tiene unos efectos tan fuertes que muchas marcas han ido retirando o reduciendo las porciones de este colorante de sus productos en busca de una versión más orgánica. El daño que produce este colorante es tan severo que la ingesta diaria admisible es de tan sólo 3,75 mg por cada kilogramo de peso corporal.

  1. Azul número 1 (E102)

También conocido como “azul brillante”¸ el azul número 1 interrumpe el correcto funcionamiento de las células nerviosas y contribuye a la aparición de cáncer, daño cromosómico y reacciones alérgicas severas.descarga (9)

Cientos de marcas de dulces, bebidas para deportistas,  refrescos, gaseosas postres y productos de higiene dental lo contienen, incluso aquellos que no son de color azul. La ingesta diaria admisible es de unos escasos 12 mg por cada kg de peso corporal diariamente, aunque mientras menos se consuma, mejor.

  1. Colorante de caramelo

Existen cuatro tipos dependiendo del reactivo usado en su fabricación: Caramelo Caustico, Caramelo Caustico de sulfito, Caramelo Amónico y Caramelo de sulfito amónico. Los efectos de este colorante están muy lejos de ser agradables aunque su nombre nos evoque a esta golosina. Se utiliza gaseosas y otras bebidas carbonatadas, malta salsa de soja, la cerveza malta y diversas carnes pre-cocinadas.

descarga (10)

Este colorante puede desarrollar cualidades cancerígenas al combinarlo con amoniaco. Su ingesta diaria no debe superar 200mg. Por kilo de peso corporal.

video : ¿veneno en lo que comemos?

Aquí os dejo el enlace a http://www.aditivos-alimentarios.com/p/listado-de-aditivos.html en donde podéis encontrar una lista detallada de conservantes y si son inofesivos o están recomendados evitarlos.

 

 

“Es de Bendecido…Ser agradecido”!!

aaron-burden-189321Magia,abundancia,milagro…sea como sea..tod@s en algún momento de nuestra vida esperamos que llegue!!! que ocurra! que nos pase ese “algo”..pues podemos hacer que pase!!!esta es la buena noticia que te quiero dar hoy!! no es nada complicado ni tenemos que hacer rituales específicos (si no lo deseamos), ni ser creyentes de ninguna religión o dios en concreto..(Si no lo somos)bastará con creer en uno mismo para que eso que estamos esperando se manifieste!!eso que pedimos llegue!!  que te parece difícil de creer o entender ? es normal!! desde bien pequeños aprendemos que el que algo quiere ,..algo le cuesta…como si estuviéramos obligados a hacer un gran sacrificio para recibir a cambio lo que deseamos, por mi experiencia personal te puedo confirmar que no es así.. existen leyes universales que te darán aquello que pidas..en alguna ocasión habrás oído..es de bien nacido ser agradecido!!exacto!!!! vamos a llevarlo a otro contexto…

Si eres agradecido..tendrás bendiciones.!!! ¿que te parece? con bendiciones me refiero a ..aquello que estás deseando, aquello que si tuvieras,te haría sentir mejor., y fíjate que no digo que te hará feliz..porque no es así..los objetos y el dinero no nos hacen felices..pero si que nos hacen sentirnos mejor..sea por el motivo que sea.obtener aquello que deseamos es motivo de mejora de nuestro bienestar ¿estas de acuerdo? pues si es así vamos a ver que podemos hacer..para mejorar esta parte de nuestro bienestar.

240_F_81509995_rTDrwb0J1RDsKkJywNBiUkHI8djLHLvy

Al comenzar cada día ..antes de poner un pie en el suelo..seras capaz de pensar en lo que ya tienes y en dar gracias por ello??  podríamos empezar por dar gracias por ese nuevo día, por las personas con las que compartes tu vida, por tu hogar, por …. no sé realmente es un “trabajo ” individual..porque ..si miras a tu alrededor.. verás cuantisimas cosas tienes por las que estar agradecido..y a continuación..agradeceremos por todo aquello que deseamos tener y aun no tenemos como por ejemplo: no sé….se me ocurre … gracias por mi nuevo coche , gracias por mi aumento de sueldo , gracias por…mis nuevos clientes, por mi ropa nuevadescarga

Este es el secreto!!Agradecer!! hagamos una prueba con cosas cotidianas, mañana mismo.. al despertar, demos gracias por todo lo que reconocemos tener y después…demos gracias por ejemplo por… el café que me voy a tomar hoy con ese amig@ con el que tanto deseo encontrarme!!! observemos!!!

Al igual que hacemos este “ejercicio” de agradecimiento antes de levantarnos , seria bueno realizarlo antes de dormir.¿tienes 3 minutos? pues porqué no dedicarlos a ti ..dando gracias por lo que consideres que debes agradecer de lo ocurrido durante el día?

estas preparad@ para experimentar el cambio? nos contarás tu experiencia?

thanks-1804597__340

Antes de despedirme hoy me gustaría recomendarte un libro…se llama la MAGIA de Ronda Byrne, Este lo he leído y por eso te lo recomiendo..y este otro, aun no lo he leído pero te lo comento porque parece interesante El diario de la gratitud de Janice kaplan..

yo…te voy a contar algo..es casi un secreto..todos los días, al despertar y antes de dormir..doy gracias por tener a personas como tu..que leen los post y nos siguen, que desean mejorar su bienestar, y que nos permiten desarrollarnos como personas y como asesoras de bienestar.

images (1)

GRACIAS!!! Por estar por aquí una semana más

y te espero la próxima semana.